随着全民健身运动的普及，无论在工厂、农村、机关、学校或是街头广场、公园里，参加健身活动的人群尤其是中老年人越来越多了。尽管在参加的目的、要求、形式和对锻炼的认识上有所不同，比如有些人认为动总比不动好，有些人认为有规律的运动如打太极拳、八段锦或健身舞等更好，还有些人则认为只要是符合自身需要的动才是最好的。但总的趋势都要求健身与科学养生有效地结合起来。

      多年来，我总是根据自己的喜爱采取多种健身的途径和形式，在健身与科学养生结合的基础上进一步做到三个结合，实践证明，只要坚持下去，就一定能取得良好的效果。

      一、动与静相结合

“生命在于运动，也在于静养。”我国明末清初思想家王夫之曾经说过：“静即含动，动不舍静”。动与静只是相对的概念。对于生命和健身来说也不例外。比如打乒乓球与养花、种草相比对动与静的程度上有所不同吧。因此在动与静的结合上，首先要树立“生命在于运动，也在于静养”的理念和认识，并且始终要求按照科学养生的要求在不同的人群和不同条件下掌握好一个“度”，辨证制动和辨证制静，才能取得较为理想的健身效果。

      一般在日常生活中，动与静的结合，可以区别为三种方式：①动静交替：如白天的动为主，夜间以睡眠静的方式为主；②动静交叉：如在健身中途，短暂的休息；③动静交融：如太极拳、八段锦等健身项目。这种方式更能做到动中有静，静中有动，故深为中老年人的喜爱。事实上，上述三种方式，在日常的生活中往往是不可分离法的。关键在于能够根据自己的具体条件，找到一种有效的“制动”和“入静”的方式。我在健身实践一般采取步行或慢跑为主。中途感到疲劳时再乘一段公交车，下车后再继续步行，直到目的地。据说日本有许多民间团体大多是老年人往往延着地铁路线步行，当有些人感到累时，就乘一段地铁，再跟上队伍，继续前行。另外当我参加旅游团体，在进行参观途中，走累了，也会主动暂时离开队伍采取“坐马观花”的形式休息片刻，再主动回到参观人群中去。采取这种“结合”的形式，能可以收到旅游参观的效果又可以避免过于疲劳从而把旅游健身养生巧妙地结合起来。

      二、健身与健脑、健心、健美相结合

生命在于运动，其中也包括脑部运动。一般参加健身运动的人更多地把重点放在四肢关节肌肉的锻炼或为了解除某种病痛而锻炼，往往忽视健身与健脑结合的重要性。由于大脑是人体的神经中枢指挥着人的四肢或器官组织都是由它来支配和调节的，当健身与健脑结合，不仅对健康而且对抗衰老也可以得到较为理想的结果。

      我在健身活动中往往采取两种结合的方法①是把自己喜爱的全身性的健身活动如步行与某些自己所喜爱的技巧性的运动相结合。如除步行，慢跑外常常与打乒乓球、羽毛球等运动项目交叉进行。这样既可以避免长期步行时产生单调乏味的感受，又可以加强大脑的活动功能。②把参加的全身性的某一部分机体活动与保持大脑左、右手球的相对平衡结合起来。由于大脑的左、右半球的不对称性，一般普遍用左半球（逻辑性思维）的频率较多，而对于右半球（主要形象思维、直觉思维并非逻辑思维的功能、是创造的脑）利用和开发得较少。为了使两个半球部分紧密配合，成为一个功能互补、并具有转移机能效应的整体指挥和调控系统，并进一步和健身有机地结合起来。对于身心健康和抗衰老都是十分重要的。我在日常健身活动中经常喜欢更多地利用左侧的肢体部分的活动，比如常常用左手打乒乓球、羽毛球等球类项目，用左脚踢足球等。另外，在旅游活动中，经常每到一处会在观赏大自然美景后作诗一首，通过积极地想象、联想、直觉等脑部的活动，更多的有利于开发右半球大脑的潜在功能。由于按照中医的“心脑相通”的观念，如果我们在健身健脑结合的基础上，同时做到健身、健脑、健心和健美四位一体，譬如在衣着时装上更多的注重一些色彩的搭配、活动中配合一些喜爱的乐曲等使健身在一种心情愉悦、环境优美的条件中进行的，则更可收到身心健康，延年益寿的养生效果。

      三、常规性健身活动与反常规健身动作或小动作相结合

一些与常态相悖的健身方式或小动作比如束缚、爬行、倒立、倒走、单脚站立、踮脚尖、顿足等，现代医学已证实，对健身保健养生所起到的作用的效果十分有利。并且对某些身体疾患也可以得到独特的疗效。例如：敲打脚尖，只要伸直双腿，把两脚的脚后跟很靠在一起，两脚的大拇指互相碰撞，做1—2分钟或一有时间就做。可以治愈腿部、膝盖各种疼痛疾患，而且还可以使人的思绪和活动会更加敏捷。除了经常敲打脚尖外，我经常会在早晨起床前将两足底放在床上，小腿与大腿保持一定的角度，立刻就会感到腿部的气血通畅，同时可减少对心脏的负担压力。

      一般来说“小动作”主要指机能类的小动作。比如经络按摩所进行的触按动作。或离休后由于体力逐渐衰退，主动地把经络按摩作为常规性健身的必要补充。每天早晚都习惯性地把它当做生活中不可缺少的健身养生必修课。由于常年坚持不懈，不仅治好了我过去一些慢性病如咽喉炎、前列腺肥大、腰部疼痛等，而且还感到比过去更加体力充沛、精神愉悦，更加享受到健康的快乐了。