《调节不良情绪的养生之道和养生术》一文讨论了不良负面情绪对人身健康的影响，以及如何调节不良情绪，本文探讨音乐欣赏对调节人的情绪的作用和方法。

    医学研究发现，经常接触音乐节奏、律动会对人体的脑波、心跳、肠胃蠕动、神经感应等等，产生积极作用，进而使人身心健康。音乐无形的力量远超乎个人想象。中医认为：肾开窍于耳。经常欣赏刺激性不太强的音乐，尤其是古典音乐对提高听力，保护肾脏及健脑，乃至五脏六腑都有良好的作用。

    肝主疏泄、喜条达，避免急躁、刺激、抑郁，老年人和肝脏不好的人不适宜观看、欣赏过度紧张、刺激、抑郁的影视、音乐作品。心主神志，在志为喜，喜乐过度、会使心神受伤；脾主运化（转运输送、消化吸收），在志为思，不宜思虑过度；肺主呼吸之气，主宣发与肃降，在志为忧，不宜忧愁和悲伤；肾为先天之本，主生长、发育、生殖与水液代谢，在志为恐，惊恐伤肾，恐则气下，惊则气乱；由于心为神明之主，内经又有“愁忧恐惧则伤心”、“忧愁思虑则伤心”的警示，所以五志过极，皆能损伤心神。

一、关于音乐欣赏

    我喜欢音乐，经常听音乐。

音乐可以表现大自然山崩地裂、风吼海啸、电闪雷鸣、惊涛拍岸的壮丽景象，表现虎啸、狮吼、狼嚎、猿啼等动物发出的令人毛骨悚然、心惊胆战的声响，或者鸟鸣的愉悦声音。在中国器乐曲中显示得最多的是秋湖月夜、彩云追月、平湖秋月、雨打芭蕉、空山鸟语、蝉鸣蛙噪、寒鸦戏水、鸭子拌嘴、平沙落雁等大自然壮丽多彩的景象（也内含人们的想象与向往）。音乐也展现人类社会武装冲突中四面埋伏、金戈铁马、鼓角齐鸣、枪响炮轰、杀声震天的惨烈场景，展示社群集会时千人咏唱的宏伟壮丽场面。

1、流行歌曲和传统金曲是大众音乐，可以认为是“下里巴人”，大家都很熟悉流行歌曲和传统金曲，这些曲目中除了少数无病呻吟的流行歌曲以外，大都表达了曲作者所要传达的各种各样的感情，听众很容易从歌词领悟体会曲作者和演唱者的情感，产生共鸣。

2、器乐曲即纯音乐大都是高雅音乐，可称之为“阳春白雪”，它们所表达的内容也往往与人的七情相对应。大调乐曲具有阳刚之气，可使人亢奋、激情洋溢、欢欣鼓舞，而小调乐曲具有阴柔之气，抒情优美、婉转缠绵、回肠荡气。不少乐曲充满诗情画意，能使人放松、舒缓、愉悦，某些乐曲又能使人紧张、惶恐、不安、忧伤。大多数交响乐、管弦乐、协奏曲、室内乐和奏鸣曲都是刚柔并济，阳中有阴，或阴中有阳，传达作者复杂的情感。例如，许多人都欣赏过贝多芬的C小调第五交响曲（命运），这首交响曲阴中有阳，第一乐章“命运在敲门”开门见山的是威严、凶险、冷酷的命运主题。而副部主题充满了对未来的憧憬与幻想，以及英雄的抗争形象。第二乐章抒情、安详、沉思。第二主题转入C大调，由铜管乐奏出，开朗明亮，豪迈、慷慨、激昂。然后是一系列的变奏，主体思想交替展现，大、小调转换，阴阳消长。

20世纪80年代以后，大量国外影视、音乐作品涌进中国。使我们单调的精神生活变得丰富多彩。经过简单地比较，我感受到中国音乐的弱点和西方音乐的优点。打比方说，中国传统音乐艺术是一个二维平面，而西方音乐就像三维立体空间，民族音乐比较单薄、纤巧，孱弱；而西方音乐中有大量雄宏、炫丽多彩、浑厚的作品。所以20世纪80年代中期开始，著名音乐指挥家李德伦先生等人大力宣传、推广、讲解如何欣赏音乐。

关于音乐治病，增加食欲，增强记忆力，缓和紧张气氛，稳定情绪的实例常常见诸媒体。一些医院、疗养院采用音乐来医疗、养生。大型商场、音乐沙龙、高档书店经常播放世界名曲，营造典雅、高贵、富丽、抒情、优美、舒心的气氛，使人安心静坐、阅读。或者是消费者在享受音乐的同时，安心挑选、购物。

音乐欣赏是有讲究的，在不同的场合，人们不同的心境下，播放不同的乐曲。多数情况下，适宜播放欢乐、优美、典雅、舒畅、动听的乐曲。夜晚可以播放肖邦的夜曲，一些小夜曲，钢琴和小提琴小品，在欣赏享受了美妙动听的音乐后，愉快地进入梦乡。

一些音乐小品如“野蜂飞舞”能制造紧张气氛。许多展示过分紧张、剧烈、恐怖的影视作品和音乐作品影响我们的视听，继而影响人们的情绪。这些作品对神智正常，身体健康的人来说，从某种程度上来说是有益的，但对神经衰弱，疾病缠身的老年人来说有害无益。

由于不同演奏家对乐曲背景知识的掌握，对乐曲本身的理解、想象力的丰富深广、传神技巧的熟练程度不同，乐曲演奏的效果也就不同。

二、著名音乐家及其音乐作品

我们欣赏的范围应该拓宽到许多著名音乐家的一些名曲。因篇幅有限，我选择20多位作曲家，100多部作品（剧作家、20世纪许多著名作曲家因其作品大量含有不协和音，表现了较多的紧张、矛盾、冲突、怪诞、恐惧的情绪而少选）。

从欣赏的角度推荐以下一些器乐作品，这些曲目有的规模宏伟，多数优美动听，抒情性强（也有少量含有悲伤、激愤情绪的作品备用）供大家选择。

巴洛克时期西方音乐中著名的作品是为宫廷贵族欣赏的，曲调典雅、欢娱、优美。选巴赫的勃兰登堡协奏曲、亨德尔的水上音乐与皇家烟火、维瓦尔第的小提琴协奏曲（四季）。

古典时期西方著名的作曲家中莫扎特的大部分乐曲表达明亮的、纯净欢乐的、优美流畅的、令人愉悦的情绪，忧伤的乐曲较少。可选钢琴协奏曲第19—27号，小提琴协奏曲第3、5号，小夜曲K.320、525，钢琴奏鸣曲第10—15号。莫扎特效应指其双钢琴奏鸣曲等有增强记忆、启发智力的作用，是胎教和幼儿提高音乐欣赏能力的工具。

贝多芬的音乐气势恢宏，洋溢着他特有的明朗坚韧、热烈深沉。选择小提琴协奏曲，小提琴与乐队的浪漫曲2首，钢琴奏鸣曲第8-32，小提琴与钢琴奏鸣曲第5、9。贝多芬早期的音乐传承海顿和莫扎特典雅、优美、快乐的风格；中期的音乐增加了矛盾、与苦难抗争、反叛的英雄主义形象，出现了紧张、激动的旋律，和扼住命运咽喉的呐喊；晚期的作品运用丰富的旋律和庄严的和声，从与苦难抗争走向欢乐颂。

海顿是交响乐和弦乐四重奏之父。他写下了最欢快、最轻松愉悦的交响音乐。舒伯特的钢琴奏鸣曲第10-21、幻想曲、即兴曲、小夜曲；

浪漫主义时期精选西方著名的作曲家及其作品如下：

勃拉姆斯的作品每一首都精雕细琢，选第二钢琴协奏曲、小提琴协奏曲、3首小提琴奏鸣曲、2首小夜曲、匈牙利舞曲、海顿主题变奏曲、20首钢琴小品；

柴科夫斯基的小提琴协奏曲、芭蕾舞剧《天鹅湖》、1812年序曲、意大利随想曲、钢琴套曲“四季”；

舒曼的钢琴协奏曲、钢琴作品；幻想曲、儿童情景、梦幻曲；门德尔松的降e小调小提琴协奏曲、仲夏夜之梦、苏格尔山洞序曲；德沃夏克的第九交响曲、大提琴协奏曲、弦月小夜曲、幽默曲；肖邦的第一、二钢琴协奏曲、夜曲（19首）、叙事曲、幻想曲、波兰舞曲等；李斯特的匈牙利狂想曲（19首）、匈牙利幻想曲、钟；西贝柳斯的小提琴协奏曲、交响诗“芬兰颂”；德彪西的3首夜曲、牧神的午后前奏曲、钢琴作品月光；圣·桑的动物狂欢节、第一大提琴协奏曲、第二钢琴协奏曲；拉威尔的管弦乐作品波莱罗、西班牙狂想曲；格里格的钢琴协奏曲、培尔.金特组曲、抒情小品；里姆斯基-科萨科夫的天方夜谭、西班牙随想曲；沃恩·威廉斯的管弦乐作品绿袖子幻想曲、云雀飞翔；约翰·施特劳斯的圆舞曲“蓝色的多瑙河”、“南方的玫瑰”等；布鲁赫的第一小提琴协奏曲、小提琴协奏曲（苏格兰幻想）。

此外还可选格鲁克旋律及等许多小夜曲，钢琴和小提琴小品。

20世界至今，表现大自然音乐的器乐曲不少。有格罗菲“大峡谷”组曲，法雅“西班牙花园之夜”，雷斯庇基“罗马的喷泉、罗马的松树”，美国国家公园专辑：1、优仙美地，2、大峡谷，3、大烟山，4、奥林匹克；钢琴曲“海之情怀”、乔治温斯顿钢琴作品全集中有一半作品演奏自然风光。梅西安“鸟鸣集”（3CD）为欧洲77种鸟叫声绘出了肖像，并描绘了鸟栖息地风景。还有抒发感情的管弦乐组曲“天长地久、细水长流”，以及神秘园等。

国内作品备选的较多。可选小提琴协奏曲《梁祝》、《王昭君》、独奏曲苗岭的早晨、海滨音诗，国乐姑苏行、春江花月夜、渔舟唱晚、二泉映月、水之声、空谷流水，等等。

三、音乐养生

音乐之声、自然之声都与人的心灵感受相融合。音乐对人的情感能起到多方面的作用，比如节制作用、疏泄作用、移情作用和以情制情作用。所以，可用特定的某种音乐来减轻、化解对人机体有相应不良作用的情志的影响，是音乐养生的有益的选择。

音乐养生需要感悟、体会、思考、想象。从下里巴人的歌曲到阳春白雪的器乐曲的欣赏需要丰富的联想、对比，例如“花儿为什么这样红？”改编的小提琴曲内容丰富多彩，不仅传达了原来歌曲的旋律，还注入了一系列变奏，通过慢板、快板与急板，表达丰富的情感。

前面所选的多数乐曲都具有令人愉悦、安详、乐观、恬淡的特点，可改善人们的情绪。

在情绪低落时，如果听了贝多芬第五交响曲第一乐章，就会使人情绪激动、振奋。贝多芬第九交响曲，第4、5钢琴协奏曲，柴可夫斯基第1钢琴协奏曲辉煌明朗，令人精神畅快、愉悦。

大型管弦乐曲多数都能体现忧郁、奔放、甜蜜、伤感、愤怒、激昂、激动等多种复杂的情感，具有戏剧性效果。可以分段播放，针对听者情绪，选择欣赏其中某一个乐章。有些小型乐曲本身也展现了多种情感，例如，萨拉萨蒂“流浪者之歌”既展示了吉普赛民族流浪、凄惨、放荡不羁的生活，又表现欢快、活泼、豪放的性格，乐曲优美动听，适合经常欣赏。

四、用音乐调节人的不良情绪

用不同的乐曲通过情胜情法，来调节不良情绪的养生之术简述如下：

1、喜胜悲  中国民族乐曲：喜洋洋、花好月圆、金蛇狂舞、迎亲人、鸭子拌嘴、步步高、阿细跳月、晚会、节日序曲等，令人欢欣鼓舞，愉悦，柴科夫斯基的洛可可主题变奏曲轻快、优雅、辉煌、四小天鹅舞活泼、欢快，贝多芬第21号钢琴奏鸣曲（黎明）展示了黎明时刻大自然的美景，乐曲欢快、灿烂。这些乐曲可以消融、改善悲哀、愁苦的不良情绪。

2、悲胜怒  中国民族乐曲双声恨、江河水、小河淌水、春祭等表现了哀怨、悲切的情感、拉赫马尼诺夫的交响诗“死岛”、柴科夫斯基“如歌的行板”、“忧郁小夜曲”和第六交响曲第4乐章，西贝柳斯“忧郁圆舞曲”、勃拉姆斯“悲剧序曲”、波隆贝斯库“叙事曲”，送葬时我们常听到的“哀乐”等许多乐曲表达了哀伤、凄苦、怨恨、悲痛、如泣如诉的情感。这些乐曲令人生悲，甚至潸然泪下。可以使狂怒之人消除暴怒，恢复平静。

3、怒胜思  钢琴协奏曲黄河第3乐章“黄河愤”一开始用3分钟多的时间展现了百姓和谐的生活，随后出现的不协和音表现日寇铁蹄践踏破坏了人们宁静的生活，黄河流域人们遭受蹂躏，命运凄惨、愤怒挣扎、继而反抗，接着第4乐章“保卫黄河”充分显示了为保卫黄河所进行的殊死搏斗。肖邦的降b小调钢琴奏鸣曲（送葬）表现了对祖国沦亡的哀恸、愤世嫉俗，展示了送葬队伍缓缓行进的悲壮场景。贝多芬第23号钢琴奏鸣曲犹如大地迸裂，岩浆爆发，又如狂风暴雨掠境，令人愤怒反抗，势不可挡。这样的乐曲使人愤怒而无法思考。

4、思胜恐  马思聪的思乡曲用如歌如诉的旋律表现远离家乡的游子思绪万千、久久不能忘怀的思乡之情。不同的演奏家对马斯涅的沉思有不同的表达，多数演奏恬静、悠闲、思绪平稳；有人认为这不符合作者的原意，应该表现出沉思者忐忑不安、思虑万千的情绪。贝多芬晚期的钢琴奏鸣曲是其音乐思维的顶峰作品，所表达的乐思精深高妙。余逊发的笛子独奏曲秋湖月夜古朴典雅、恬静悠远，充满诗情画意，令人无限遐想。他在欧阳修《醉翁亭记》意境的启示下，创作的笛子曲琅琊神韵意境深邃、高远，要细细品味、浮想联翩。许多交响曲的慢板、广板乐章缓慢、富有哲理，令人深思。深思就能转移并忘记惊畏、恐惧情绪。

5、恐胜喜  李斯特的死之舞从钢琴弹出的强有力“最后审判日”的震怒开始，用五组变奏，象征着死神降临的脚步。格罗菲的大峡谷组曲第5“暴雨”在小提琴高音区轻微的声响显示空气的沉闷，接着突然响起的雷声打破了暴风雨来临前的寂静，乐队用全奏表示电闪雷鸣，大雨滂沱。贝多芬第6交响曲第4乐章“暴风雨”，用不协和弦、半音进行和猛烈的音响来描绘威力无比的自然现象。一些电影和电视剧的配乐显示大自然山崩地裂、风吼海啸、的恐怖场面，表现猛兽令人毛骨悚然的嚎叫。用这些乐曲可以达到恐胜喜的作用。

因为五行之间的生克制化（含相乘、相侮现象），就有喜可胜悲，悲也可胜喜；喜可胜恐，恐也可胜喜；怒可胜恐，恐也可胜怒等。悲伤过度，采用喜胜悲法；反之，若狂喜不止，则用悲胜喜法，余类推。