抗衰老是中老年科学养生的重点。人到中年，如再不科学养生，身体各组织系统和功能，会逐渐衰退。到了老年，身体会全面老化的进程将会加速。很多病，就是因为身体衰老，抗病力弱引起的。若想少生病、不生病或不生大病，健康长寿，那就要全面抗衰老。抗衰老，就是抗疾病，延缓衰老的进程，延年益寿。抗衰老可采取多种办法，其中科学锻炼，即科学的“动”，就是抗衰老健康长寿的十分有效的措施之一。

我在去年《也谈科学养生》中，重点讲了神经，尤其是脑神经及心肌、动脉、胰脏的抗衰老锻炼的科学养生。其实，抗衰老对中老年人来讲，要全面进行。如不全面进行，有的组织系统和功能老化会加速，会危及生命。如心脏、肾脏等。有的虽然不危及生命，会影响或严重影响生活质量。有的老人，虽然长寿，生活质量却很差。有的长寿老人，活在世上却很痛苦、很悲惨。我们千万不能走这样的长寿道路。要走健康长寿、生活质量高、幸福，并能尽其所能对社会对家庭有所贡献的全面抗衰老的科学养生道路。我经过这些年的全面抗衰老的锻炼，实践证明，身体各组织系统和功能，是可以延缓衰老的进程，而且逐渐增强了体质，是能逐步实现少生病、不生病或不生大病。如果我们中老年人，通过全面抗衰老，延缓衰老25到30年的进程，就可以健康长寿120岁以上。这不是梦，是可以努力争取实现的。加上现代医学水平和生活质量的不断提高，更有保障。

抗衰老，要针对个人的情况和需要，在进行全面抗衰老的同时，要突出重点，有的中老年，脑神经衰老的快，易患痴呆症，抗脑神经的衰老，要加倍重视；有的中老年腿脚衰老的快，要加倍抗腿脚的衰老等等。腿脚衰老的最主要特征，走不动路了。我退休后，有时听到有的老同志讲，我腿不行了，怕走路，走不动路了。事实上，有的老人，不能出门了，或出门已走不远了。这对老人是一种无形的打击或刺激。“我不行了，老了，走不动路了”。这样，心理衰老往往会加速。衰老的心理又会影响肌体加速衰老。为了防止心理衰老，增强抗衰老的信心，我把抗腿脚衰老作为抗衰老的第一项重点，也是调节退休生活，精神的一项重要措施之一。走出去看看美好的大世界，心旷神怡，增添好奇心。为此，我采取如下办法锻炼腿脚：

1、健步走，锻炼腿脚的耐力。1995年退休，99年—退出实际工作后，就开始每天走一个小时，到走一个半小时，逐渐增加到每天走两个小时，三个小时，四个小时，一直到每天走五个小时左右。这样，先坚持炼走两、三个月后，就开始坚持每天走五个小时左右。一年四季，除特殊情况外，炎夏寒冬都风雨无阻，大约走了四年，我南京大街小巷几乎走遍了。六十九岁那年的秋天，我围绕明城墙里或外一周，走了十一个小时（因有时走不通，又回头找通路，所以走了十一个小时）。2003年逐渐缩短走的时间和距离，到坚持每天走一个半小时到两个小时左右，有时也走三个多小时，一直到现在又坚持走了约五年多的时间。前年，为了再次检验我腿脚的耐力、膝和足关节的承受力，我从启东市海复镇乡下岳父母家到启东市区50里，走了40里。因怕连襟家等我一个人吃午饭，才乘了一段公共汽车。为了祝福北京奥运会圣火在南京传递，为了迎接北京奥运会，我在五月二十七日上午八时十五分南京祥云圣火传递开始的同时健步，围绕明城墙外或里又走了一周，共花时间十时四十五分。我估计九年多时间，走的里程，能围绕地球一周。

2、外出有事，时间允许，不乘车，不骑自行车，坚持步行。有电梯的楼层，我上下楼，一般不乘电梯。我女儿家住在八楼，我每次去女儿家，绝大多数情况，坚持上下楼。走楼梯爬楼梯类似爬山。如果身体允许，尽量争取爬楼梯。爬楼梯是锻炼脚脚耐力、膝、足关节承受力的有效方法，又能锻炼心力。

3、锻炼膝关节、足关节。如果膝、足关节不行，就承受不了长距离的走路。因此，健步走，尤其长距离走路和爬山，必须膝、足关节承受力要强。为此，我每天从过去弯膝关节、踢腿数百次到现在每腿120次，足关节左右各转动120次，伸拉脚腿韧带和腿肚肌肉120次，弯曲脚趾120次。晚上健步回来必须温水泡脚，按摩脚底穴位。

4、按摩大腿到脚趾120次，延缓大腿到脚趾的神经、血管、淋巴系统、肌肉、皮肤和骨骼的衰老。

我在2002年体检时，唯有血液中尿酸和肌酐超过体检指标，属不合格。医生叫我少吃或最好不要吃豆制品、海鲜、鸡鱼肉汤及含嘌呤多的食物。如果尿酸和肌酐的指标不降下来，再上升，可能易患痛风及更重的肾病等。后来我看了泌尿系统的有关知识分析，归根到底是肾脏的过滤功能减退。为什么年轻时吃这些食物而没有问题，现在就不能吃呢？说明肾脏开始在衰老，再加上我的前列腺逐渐增生、睾丸和阴茎萎缩，年轻人难以理解的、自己难以启齿的问题出现了。更说明泌尿系统在全面衰老。为了抗泌尿系统的全面衰老，我又开始重点锻炼泌尿系统。

1、锻炼肾脏。除五脏六腑正常撞击包括肾脏的锻炼以下，我还增加了针对肾脏的锻炼。我自创了锻炼肾脏的方法。平仰卧在床上，两腿膝关节弯曲，尽量往胸前拉近，使肚子凹陷。这时，用双手各四个手指同时用力推按膀胱180次，使膀胱拉动连接肾脏的两根输尿管带动肾脏振动180次。通过对肾脏较长时间的抗衰老的锻炼，2004年体检时，尿酸指标已恢复正常。肌酐指标还稍高一点。05、06、07年体检，尿酸、肌酐的体检指标都合格。说明坚持抗衰老的锻炼有效果。不仅肾脏能延缓衰老，而且膀胱和输尿管也得到了抗衰老的锻炼。

2、按摩与前列腺有关的部位。方法是每天早晚各一次，用左右手四个手指或拳头交替从肚脐向下，顺着气海、关元和中级穴按摩八、九百次左右，使其部位发热，再提肛百次。同时还按摩睾丸等部位。通过按摩，延缓了前列腺增生的进程，而且小便虽细些但畅通了，难以启齿的问题也解决了。

我退休后，从单项抗衰老锻炼到全面抗衰老的锻炼，确实尝到抗衰老锻炼的甜头，大大增强了抗衰老锻炼的信心。深深体会到，动则抗衰老，不动则易衰老。动要科学的动，适度的动，循序渐进的动，结合个人的情况和需要恰当的动，掌握规律针对性的动，创造性的动、持之以恒的动。总之一句话，生命在于科学的“动”。