（在宁高校老体协2016年体育与健康研讨会征文）

 

【提要：养生，是人体摄入空气、水、营养，并以运动、体育锻炼、静坐修炼等等方式，向机体送达营养、运走废料，同时激励机体自我维护、修复，保持乃至提高功能水平；在以平常心看待衰老的同时，也要、也可以积极应对，想方设法，减缓衰老；应该非常注重持之以恒、以微显“著”，来养生、减缓衰老。】

       本人于六年前曾接受了一次大手术，切除了约20公分结肠。术后自感身体相当虚弱，加之接着承受化疗，更觉得雪上加霜。好在此后，个人更注意了养生，进行了持续不断的中医中药（含中药中的滋补保健类药物）调理，注意营养补充，并保持适当运动，每日坚持做静态瑜伽、十二段锦等修炼，至今六年如一日。在不断坚持中，并非突然在某天、而是不知不觉地渐渐感觉到身体状况明显好转。从医学体检结果看，个人曾有的血糖高、血脂高、肾脏过滤红细胞功能有不足等未再查见，体检各指标基本正常。且自我感觉体力精力颇有恢复，不少方面似乎回复到自己五十岁左右时的水平（当然，年龄不饶人，其实不可能返老还童）。这里想结合个人近些年来的实践和认识、体会，谈点对养生的实质与减缓衰老的思考。

一、对养生相关理念的探讨

对养生，这里想提出如下若干观点供讨论：

       1、在今天的现代科技时代，或许我们可以将人看做是一部生物“机器”，一部极为精密、复杂的生物性的“机器”。人们都知道，现代科技所创制的宇宙飞船、空间站是极为精密、复杂的非生物性的“机器”系统。其实，人也如同宇宙飞船、空间站一样，是极为精密、复杂的系统，只是人是生物性的。

如果再进一步比较两者，还可以说，宇宙飞船、空间站、航天飞机也是十分脆弱的（美国航天飞机起飞、着陆都曾因看来很小的问题发生惨剧，就是无情的明证）。而人这个精密、复杂的生物性的“机器”系统，也是颇为脆弱的（当然，可能还可以说，人这个系统在某些方面，比宇宙飞船、空间站、航天飞机的自我调适、适应能力、耐受力，还要强些）。从这个意义上说，养生、养护人体的生命系统，也是需要认真、细心的，这也如同科学家团队对正在空中运行的宇宙飞船、空间站的维护一样。

       同时，如果将人与机器作比较，还能看到，机器是不知疲倦的；而人是知道“累”乃至也会“怠惰”的。这是因人有更复杂精密的神经感知反馈系统。“知累”，本来是非常必要的自保护功能。但是，看来（从一些实验研究也看到）“知累”也会有副作用——人体的细胞、器官，在发挥其功能作用上也会“怠惰”，需要唤醒、激励，才能使细胞、器官及时有效的自我维护、修复乃至增进功能。

       再者，与人所制造的机器相比较，人体还是一个部分与整体高度关联的“全息”系统，即：从人体的“部分”，可以察知、关联到“整体”。人们很早已经发现（这方面中国古人、中医，可能是主要的先知先觉者），生命运行中的人体，也就是活体状态下的人的一些肢体、器官或其的部分部位（如耳朵、手掌、部分掌骨、足底、足踝内外侧部分位置，等等），会因人而异的与全身各个部位的健康状况有着神经感知上的连接、联系。人身体各个部位的健康状况若出现问题、病痛，会在人的一些肢体、器官的部分部位上出现反应点，刺激这些部位，可以缓解乃至自愈相关部位的病痛等健康问题。

       2、养生，是人体摄入空气、水、营养，并以运动、体育锻炼、静坐修炼等等方式，向机体送达营养、运走废料，同时激励机体自我维护、修复，保持乃至提高功能水平。

       这里的人的机体，也包括人的生命系统的“指挥系统”——神经系统，并包括常规情况下人不能主观感觉到却在自动指挥人的最重要的器官运动的植物神经系统。应该看到，人的动作、思维可由大脑有意识的指挥。但呼吸是大脑可指挥也可不指挥而“自动进行”的（这可能也正是气功有以“呼吸”引“气”的原因）。至于人的心跳、内分泌系统、机体自我维护修复等，则几乎完全不是由人大脑意识到而指挥的，而是由植物神经“自动”指挥，由人并非能意识到的生物信号指令指挥的。因此，人体指挥自身器官运行的生物信号指令的通畅、有益、有效，也是极为重要的。

        3、运动、修炼乃至必要的药物与物理疗治（最好是天然的药物、食疗、理疗等），可能正是刺激、激励神经干、神经末梢、淋巴系统、血液系统、免疫系统所必要的。

气功、瑜伽等修炼中的“气”及其运行，可能可以看做是活体状态下的人体神经、血液、肌肉等系统，在人各类运动的物质基础上形成的生物电、神经脉冲及其神经感知。这些手段，可能使运送身体需要的营养物质的通道，通畅、有效；并可能使传达和执行人体指挥自身器官运行的生物信号指令，通畅、有效。

       4、如同自然界的万物生长一样，人的身体的变化，主要是一个以“微”致“著”的柔韧改变的过程。

       曾见夏衍在散文《野草》中指出,植物种子发芽力量之大,可将一切机械力所不能分开的分开;压在瓦砾下和石块下的小草,力量之大的确是世界无比,这是一般人看不见的生命力,上面的石块丝毫不足以阻挡,它是有弹性,能屈能伸,有韧性,不达目的不止的力。可见，持续、微小的改变，不但是常态，而且这种改变的力量还是非常强韧的，结果也是能带来显著变化的。

       可能可以说，世间万物,相当多的,是在以难察的缓力在变化(此变化，含伟大的进化与可怕的退化)。在世界发展变化中，渐进的量变，可能往往多于突变。且渐进是常态，柔韧出奇迹。有语云:见微知著。在养生方面，我们恐怕也可以说:要以“微”显“著”。

二、对养生若干方法的认识理解：养生应有一系列的方法，这些方法林林总总，不一而足，这里想举其若干，并略说个人对这些方法的理解：

        甲、积极训练大脑、身体机体，这有利于促进这些身体器官在应用中受到激励。

曾见一位老同志说过，现在之所以要写点文字，就是为了锻炼头脑，防止老年痴呆。此言甚是。再例如，可以常做记忆练习，记背一些东西。曾见有“六六脑”训练，也或可作为一种参考。可以参与训练或取其部分内容练习，也不必太拘泥。

        听音乐、唱歌，对大脑乃至精神、情绪，也有颇大的调节、激励作用。也是对大脑的良性激励。曾见有资料说，唱歌是一种非常有利于健康的运动，唱歌是有节奏的体内按摩，唱歌能冲开人体横膈膜，这种内部的循环按摩，是任何一项运动都代替不了的。唱歌还能增强人体的免疫功能。据说，美国加州大学的研究人员发现，唱诗班的成员在每次排练后，他们体内一种名为IgA的免疫球蛋白含量增加了150%，而在一次公开演出后，这种免疫球蛋白更是增加了240%。无论老人、年轻的学生，还是无家可归的人，在唱诗班唱歌后的情绪都会变得更好。可见听音乐、唱歌，对身体、心理健康都是有益的。

       乙、动态的运动锻炼，这是以运动“逼迫”身体相应部位活动起来，使得血液流通，营养能运送到身体的各处，并带走体内的废料。这里的“动态”，可以有强度的大小之分。强度大的运动，对身体强壮者，可能效果会更好。但对身体虚弱或年龄很大者，大强度运动，或者过量运动，也可能带来损伤。

       对身体各部位做适当按摩、揉搓、叩击等，可能也不失为必要的保健方式，这可能会推动血液、体液、神经传导等营养物质确实抵达身体各部位，也可能使刺激、指挥机体维护自身的神经信号传到机体各功能器官而发挥作用。笔者注意到，近九十岁著名老中医陕西中医学院郭诚杰教授仍鹤发童颜、精神矍铄，其总结出的独特的运动养生方法，主要就是按摩、揉搓、叩击身体各部位。无独有偶，据了解本校一位九十二岁仍精力极为充沛的老同志，也很注重按摩。由此或可体会到，按摩、揉搓、叩击，作为一种强度不大的“动形养生”，也算是一种“靶向性”的活动，其针对性更强。对身体被按摩、揉搓、叩击的部位而言，促进血液流通、肌肉锻炼；从人的机体的“全息”性看，由此还会刺激唤醒与这些部位有内在连接的机体相关部位器官功能。

       丙、静态的修炼，静态气功、静态瑜伽，或打坐、静坐，等等。这些可能应属“非动形养生”。其效果也佳，并可能有其独特性。

       这里想对道家的十二段锦修炼，说点个人实践体会。大约五年前，我从网上获知十二段锦，觉得颇适合个人情况，开始练习。练后实感，此法涉及筋骨、动作、意念、神经传导、津液等有形和无形，强度不大，但效果可说是“弥久则可期”。其中有“河车搬运”（即：“小周天”、通任督），初始仅及皮毛，甚至体验不到丹田在哪里，更不用说有“丹”的感觉。而经过近两年自我引导修练后，可能要算实现一定程度的“通任督”了（或可浅说为是：能使感觉在任督一线巡行）。这一基本静态的运动，每每练后，心旷神怡，且练习的越久，感觉效果愈好些，对身心康复颇有益。从个人切身体会看，应该说，通任督是有的、可能的，虽然习练后未必很快能实现，但其对身心健康应该是有作用的。

       从人体器官的角度看，任督一线皆身体主神经干、大小脑、主脏器，是植物神经调制的器官的中心、中线所在。正如前已述及的，人的动作、思维可由大脑指挥，呼吸则是大脑可指挥也可不指挥的，而人的心跳、各内脏、各腺体的内分泌系统等等，是不完全由人自我感觉并由大脑有意识的指挥的。其中各内脏、各腺体的内分泌系统等，人的大脑更是完全不能感觉、意识到，完全不能有意识的指挥的。这些是由人的植物神经系统在人不直接意识到的状态下“自动”指挥的。而“通任督”使感觉在任督一线巡行，应会促进神经感知、生物电在这一线运行，从而刺激各部位，而对这些神经系统、脏器会有相当的调节作用。这可能正是气功、瑜伽、通任督、针灸、火罐对人的健康有作用的深层原因。这些都可能刺激机体、刺激植物神经，间接的影响指挥、调节身体功能，发挥良性作用。其中气感、周身发热等现象，如能经长期修炼并达到一定程度，对相关部位的毛细血管供血、末梢神经传导等也应会有良好的作用。从这个意义上说，可能气功的气感是感、觉，“气”与神经感觉、生物电有关。

       人们曾有说，瑜伽、通任督效果神奇。个人觉得，其可能主要“奇”在：意念调节及其所产生的神经感觉、生物电，可能作用于人不能直接意识到而指挥的植物神经等方面。这可能正是气功、瑜伽、通任督有时有“奇效”的原因，这是可能不同于人们惯常认识的体育锻炼的练肌肉、筋骨等的一种修炼。（也有效果有不佳的，这可能的原因，除了病情严重、不对症等客观原因外，可能至少还有三个原因是应该了解和从主观上排出的：一，本来就心存疑虑，没有认真练习，效果不佳更怀疑，更不可能有效果；二，没有毅力耐心长期坚持，就难于在“无知觉”中迎来效果；三，曾练习有效，却未再坚持，出现反复，则怀疑而不再修炼，也不可能收到良效。）

       气功、瑜伽、通任督，这些修炼从发挥作用看，可能需要长期坚持、专注，点滴积累，积“微”显“著”，才可能有效。练习者恐怕不能想“立竿见影”，应该抱持“练也无害”、“或能有益”而坚持之，而在长期修炼的“无知觉”中迎来渐进的效果。这样的坚持修练，或许能“有病者治病，无病者防病，健康者增进”。

       丁、酌情调适供应身体必要的营养，并使其发挥作用而不只在体内聚集。

       在人们物质生活条件已有很大改善的今天，补充营养可能已经不是很突出的问题，更重要的是：补充必要的营养，而且也要刺激、激励身体器官，使之能使用好养分，包括热量、有机物、微量元素等，而不是吃下去了，消化不了；或是只是在体内聚集起来。要有营养，并能用来保证身体的器官、细胞的生存运行、维护乃至修复。

 三、知行合一，以“微”致“著”，持之以恒，方能落实养生、减缓衰老

        以上讨论的可能要算是养生理念、方法。不过，理念、方法虽然重要也不可错、缺，但即便有了正确科学的理念、方法，也要注意更重要的，即：要知行合一，方能落实养生、减缓衰老。

       中国自古以来的龟蛇同体玄武之象,是诉诸的“渐进、软缓、柔韧、稳刚”之耐性的。其实，龟的长寿，与其“渐进、软缓、柔韧、稳刚”之耐性，应该是极有关系的。而从“渐进、软缓、柔韧、稳刚”,还能想到：种芽、小草也是以难察之缓力顶石出泥的。　　

       这里还想到人们以有目标、有激励的渐进方法，训练海豚钻凌空火圈的过程：先在水下设圈，一旦海豚钻过，即给食物奖励，此行为固定后，再一点点提高圈子的高度，并继续“钻圈奖食”训练，圈一步步出水后，给圈上设一束火，继续对海豚钻有火之圈奖食，让海豚逐步适应、逐步提高，直至成火圈、置于水上相当高处。最终，怕火的海豚，也能完成看似高难的凌空钻火圈了。

       可见，发展进步正孕育在“渐进、软缓、柔韧、稳刚”之中,进化的伟力可能更多托赖柔韧的微力。我们还真应该认识顺应这规律,促进化、防退化。因此，也需要持之以恒，从小处做起，坚持不懈，如聚沙成塔、铁杵磨针般的获得养生的积极效果。

　　陶文庆（笔名：文磬）

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