前文提到晚安曲中不应该有过度兴奋的、欢快的、哀伤的、忧郁的、悲痛的、恐怖的、惊惧的、思绪绵绵、愁肠百结、消沉的乐曲，以上情绪有一即可，不必悉具，这些过分刺激神经，令人不能稳定情绪，正常进入睡眠状态的乐曲就不能作为晚安曲。本文首先简述不良情绪的危害，综述中医关于人七情内伤的一般理论,七情致病的特点，正常人不良情绪的调节及欣赏音乐的范围，正常人情绪波动变化时相应的晚安曲

一、不良情绪的危害及其化解

    现代医学研究发现，在一切对人体不利因素的影响中，最能导致心理障碍、心理困扰，患心脑血管病、消化系统、代谢性疾病、癌症，使人短命夭亡的因素就是不良情绪。人在长期的沉重压力下很容易出现紧张、焦虑、抑郁、悲伤、恐惧等不良情绪。据世卫组织专业人士估测，10年后世界上不良情绪致病率将超过癌症发病率而居第二位。《旧唐书·音乐志》说：“乐者，太古圣人治情之具也。”可见，我国古人就已用音乐来治疗不良情绪。用养生方法和养生音乐来化解不良情绪是精神养生，即情绪养生的有效途径。

二、中医关于七情内伤的理论

  1、内伤七情是一类主要的病因

中医把致病因素划分为三大类：外感六淫（风、寒、暑、湿、燥、火）、内伤七情（怒、喜、思、悲、忧、恐、惊）、不内外因（饥饱、外伤、劳倦等）。可见内伤七情是主要的一类致病因素。《黄帝内经素问·阴阳应象大论》说，百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。肝“在志为怒”、心“在志为喜”、脾“在志为思”、肺“在志为忧”、肾“在志为恐。”此文还说，怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。

七情具有双重性，适度的情绪反应，为人之常性，属生理正常活动的范畴。七情太过，会使脏气失调，所以要及时调整心态，稳定情绪。只有五脏的精气和生理功能正常，人的精神和情志活动才能正常。

  2、心有主管精神活动的功能

  《素问·宣明五气》说：“心藏神。”指心有主管精神活动的功能，包括思维、意识和情志活动等。心主神明涵盖了大脑的功能。张介宾《类经》说：“情志之伤，虽五脏各有所属，然求其所由，则无不从心而发。”这些论述都说明人的情志活动，以五脏气血阴阳为物质基础，心为五脏六腑之大主，既主宰人的精神意识思维活动，又主宰人的情志活动。

  3、七情致病的条件

    外部不良刺激导致七情内伤。当刺激强度及时间，超过了人体心理承受和调节能力时，才能形成七情内伤，而承受能力又因人而异。七情是脏腑气血阴阳功能活动在精神情志方面的外在表现，而脏腑气血阴阳失调，又可产生异常的情志变化。《灵枢·本神》说：“肝气虚则恐，实则怒……心气虚则悲，实则笑不休。”《素问·调经论》说：“血有余则怒，不足则恐。”肝气郁结的病人常表现为抑郁不乐，而肝郁化火则常心烦易怒。所以，脏腑气血阴阳功能失调，可影响人的心理承受和调节能力，容易出现情志过激或不良情志持续过久而致病。心理特征及身体素质与情志致病也有一定的关系。性格开朗，形体壮实的勇者，对外界刺激因素的承受和调节能力较强，不易发生情志异常而生病；性格内向，形体瘦弱的怯者，对外界刺激因素的承受和调节能力较差，易发生情志异常而生病。所以，七情内伤是以外界刺激压力引起情志异常为主因，作用于内脏而导致内脏阴阳气血失调而发病。

  4、七情的致病特点

人体是一个有机的整体，情志活动虽然复杂多变，但总统于心。《灵枢·口问》说：“心者，五脏六腑之主也……故悲哀愁忧则心动，心动则五腔六腑皆摇。”这句话明确指出了各种情志刺激都与心脏有关，心神受损又可涉及其他脏腑。例如郁怒伤肝，肝气横逆，又常犯脾胃，出现肝脾不调、肝胃不和等。肝郁化火，气火上逆，还可导致木侮金，即肝火犯肺等。

情志所伤的病证，以心、肝、脾三脏和气血失调为多见。因心主血藏神，肝藏血主疏泄，与外界各种信息刺激的接受反应和调节有密切的关系。脾主运化，主思，位于中焦，是气机升降的枢纽，气血生化之源。所以，情志伤的病证以心、肝、脾三脏为多见。而七情内伤，又首先影响脏腑气机，使气机升降出入运动失常。气为血帅，气行血行，气机逆乱，必然影响到血的正常运行。所以，情志伤又以气血失调为多见。如思虑劳神过度，常损伤心脾，导致心脾气血两虚，出现神志异常和脾失健运的症状。郁怒伤肝，肝经气郁。肝郁气滞，气滞血瘀。肝郁还可以化火，气火上逆。

怒伤肝，是指过度恚怒，引起肝气上逆，肝阳上亢或肝火上炎，耗伤肝的阴血。怒则气上，是指盛怒则肝气上逆，血随气逆，并走于上。

    喜伤心，是指过喜使心气涣散，神不守舍。《医碥·气》说：“喜则气缓，志气通畅和缓本无病。然过于喜则心神散荡不藏，为笑不休，为气不收，甚则为狂。”在正常情况下，适度之喜能缓和精神紧张，使营卫通利，心情舒畅。

思伤脾，是指思虑过度，脾失健运，气机郁结。思则气结，是指思虑劳神过度，导致气机郁结，伤神损脾。

忧（悲）伤肺，是指过度忧伤悲哀，可以耗伤肺气。悲则气消，是指过庋忧悲，可使肺气抑郁，意志消沉，肺气耗伤。

恐伤肾，是指恐惧过度，耗伤肾的精气。恐则气下，是指恐惧过度，气趋于下，同时血亦下行。惊则气乱，是指突然受惊，使心气紊乱，以致心无所倚，神无所归，虑无所定，惊惶失措，心悸心慌等。

三、正常人不良情绪的调节

  1、正常人不良情绪的一般调节

    通常，狂喜时，要凝神静气，精神集中，正定安神；暴怒时，要抑制肝火，适度发泄，舒缓放松，心平气和；忧伤悲愤时，要舒散胸中之郁，心胸开阔，精神愉悦；思虑过度时，要转移情绪，逍遥洒脱，抒发胸怀；惊恐时，要尽量集中精力思考，神志安稳，宁神定志。在萎靡不振、悲观抑郁消沉时，要设法提振精神，兴奋欢快，轻松愉悦。经常沉保持精神情绪的最佳状态，即心情愉快，豁达，心神不被外界刺激所干扰，使人体内阴阳平衡，维护五脏六腑阴平阳秘、稳定协调。通过养神能练意，有效减少或避免心理对生理的干扰，达到形神共养，心身统一。

  2、正常人对音乐的欣赏不应该有所限制                       

音乐来源于大自然、人类社会和作曲家的心理活动。许多音乐作品展现了大自然山崩地裂、飞沙走石、风吼海啸、电闪雷鸣、暴雨倾盆、惊涛拍岸等壮丽景象，表现虎啸、狮吼、狼嚎、猿啼等动物发出瘮人的、心惊肉跳的声响以及蝉鸣蛙噪，也显示出各种鸟鸣的欢快、愉悦声。音乐还能表现人类社会武装冲突中四面埋伏、金戈铁马、鼓角齐鸣、枪响炮轰、杀声震天的惨烈场面，展示社群集会时千人咏唱舞蹈的宏伟壮丽景象。民族音乐对描摹各种自然形态和人们活动场景特长突出；西方音乐描绘得更多的是形形色色的人的心理状态和内心告白。人类的心理活动是复杂的，情绪波动变化呈现出多种多样的形态。只有许多大型音乐作品如交响曲、协奏曲、管弦乐曲，才能充分表达。这些乐曲多数都能体现激动、热情、奔放、甜蜜、羞怯、忧郁、伤感、愤怒、昂扬、惊恐等多种复杂的情感，而且具有戏剧性效果。这里特别要提到的是，贝多芬的所有交响曲中第3、5、6、7、9交响曲各有千秋，有的表现愤怒、激动、惊恐的情感。有的表现昂扬、激动、奋起的情绪，有的显得热情、奔放、欢乐，有的传递喜悦、甜蜜的情感，有的庄严、肃穆。柴可夫斯基第4、5、6交响曲体现了个人和大众的苦难、忧郁、伤感、悲痛与斗争，愤怒与反抗，对未来的自信与向往。德沃夏克第9《新世纪》交响曲表现悠闲、沉思、略带伤感、思乡、轻快、欢乐、柔美、抒情的复杂情绪。在欣赏时可选择某一片段。

对于正常人来说，无论和谐的，还是不协和音，传达各种情绪的乐曲都可以听，都能够而且可以承受，只要不引起情绪剧烈波动，以致情绪异常即可。

  3、正常人情绪波动变化时相应的晚安曲

    情绪正常的人在入睡前一小时内，不宜听过度紧张、刺激、兴奋、抑郁、悲伤的音乐作品，而应该欣赏适度欢乐、愉悦、轻松、优雅、豁达、舒缓的乐曲作为晚安曲。

肝主疏泄、喜条达而恶抑郁。所以应该多听舒缓、抒情、愉悦、旷达、恬静、悠远、放松的乐曲。例如，余逊发的笛子独奏曲《秋湖月夜》古朴典雅、恬静悠远，他在欧阳修《醉翁亭记》意境的启示下，创作的笛子曲《琅琊神韵》意境深邃、高远。小提琴曲《牧歌》、民族交响音画《水之声》（含瀑布、湖水、小溪、大海）也有休闲、悠长的意境。格里格的许多抒情小品描绘大自然的景色和生活气息。

喜则气和志达，荣卫通利，故气缓矣。因此，为了保持或改善正常人的情绪，应常听令人愉悦、动听、安详、乐观、恬淡的乐曲。例如,中国民族乐曲：《喜洋洋》《花好月圆》《金蛇狂舞》《迎亲人》《鸭子拌嘴》《步步高》《彩云追月》《南翔小调》等。外国乐曲；柴可夫斯基《四小天鹅舞》活泼、欢快，克莱斯勒小提琴曲《爱的欢乐》活泼、明快、欢乐、流畅，贝多芬第21号钢琴奏鸣曲（黎明）展示了黎明时刻大自然的美景，乐曲欢快、灿烂。其他如莫扎特的小夜曲等大量乐曲。

脾主运化，在志为思。《秋湖月夜》和《琅琊神韵》充满诗情画意，令人无限遐想，要细细品味。对马斯涅《沉思》的演奏如果表现出恬静、悠闲、思绪平稳，可以多听；如果显示出惴惴不安、情绪纠结的乐思，偶尔听听，也无不可，但若反复听，则容易导致思虑过度。

肺主宣发与肃降，在志为忧，可以常听萨拉萨蒂艳丽甜美又热情奔放的小提琴《卡门主题幻想曲》，欣赏略带忧伤、含蓄优美、恬静的小提琴曲《爱的忧伤》。晚安曲不宜是非常忧愁和悲伤的乐曲，但是可以欣赏肖邦的21首夜曲（其中有几首含有淡淡的忧伤），以恬淡为主的贝多芬钢琴奏鸣曲31。

肾为先天之本，在志为恐，惊恐伤肾，恐则气下，惊则气乱。德沃夏克8首《幽默曲》都轻松甜美、滑稽、诙谐、可爱，其中最有名、流传最广的是降G大调第7号。肾虚之人夜晚不宜看恐怖影视剧，不宜听令人惊惧的乐曲如小提琴或钢琴演奏的《野蜂飞舞》。多欣赏愉悦的、欢乐的、浮想联翩的乐曲作为晚安曲。可欣赏管弦乐《蓝色的多瑙河》、《多瑙河之波》。

多愁善感和人生经历坎坷的人，容易受外界的影响而情绪波动。“感时花溅泪，恨别鸟惊心。”正是他们触物伤情的写照。这种情绪的波动，在中医看来一般属于虚症。采用上述办法调整，应该有效。亦可听听萨拉萨蒂的小提琴曲《流浪者之歌》。